Güneş, Soğuk ve Yükseklik: Kayak Tatilinde Sağlığınızı Nasıl Korursunuz?

Pistte geçen bir gün; yüksekte, soğukta ve güçlü ışık altında açık havada geçen bir gündür. Hazırlıklıysanız bunların hiçbiri sorun değildir, ama hazırlıksızsanız her biri tatilinizi gölgeleyebilir. İyi haber şu: birkaç basit alışkanlık neredeyse her şeyi karşılar.

Güneş göründüğünden güçlüdür

Dağdaki güneşi şehirdekinden çok daha güçlü yapan iki şey vardır. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre UV ışınımı her 1.000 metrede yaklaşık yüzde 10 artar ve taze kar bunun yüzde 80'ine kadarını size geri yansıtır. Erciyes'te en üst liftler yaklaşık 3.400 metreye çıkar; yani serin ve bulutlu bir günde bile cildiniz ve gözleriniz yüksek bir doz alır.

• Yüzünüze, kulaklarınıza ve boynunuza en az SPF 30 olan yüksek faktörlü bir güneş kremi sürün.
• Kremi birkaç saatte bir, örneğin öğle yemeğinde ve terledikten sonra yenileyin.
• Dudaklarınızı güneş korumalı bir dudak kremiyle koruyun.
• Kremi çantanızda değil montunuzun cebinde taşıyın ki gerçekten kullanın.

Gözlerinizi koruyun

Kardan yansıyan aynı UV, gözlerinizin yüzeyini yakabilir. Kar körlüğü denen bu durum ağrılıdır ve genellikle saatler sonra, akşam ortaya çıkar. Karda olduğunuz her an, bulutlu günler dahil, UV korumalı bir kayak gözlüğü ya da güneş gözlüğü takın. Kayak gözlüğü paketlerimize dahildir; öğle molaları ve liftlere yürüyüş için yanınıza bir güneş gözlüğü alın.

Yalnız sıcaklığa değil, rüzgâra göre giyinin

Rüzgâr soğuğu çok daha sert hissettirir, özellikle telesiyejlerde ve üst istasyonlarda. Açıp kapatabileceğiniz katmanlar giyin, boynunuzu bir boyunlukla örtün ve kaskın altına ince bir bere takın. Üç katman kuralını kayak tatili valiz listemizde anlattık.

Soğuk yaralanmasının ilk aşaması olan hafif donmaya dikkat edin. Yanaklardaki, burundaki ya da kulaklardaki cilt solar ya da mumsu bir görünüm alır ve uyuşur. Bunu kendinizde ya da bir arkadaşınızda fark ederseniz içeri girin ve bölgeyi örneğin ellerinizle yavaş yavaş ısıtın. Karla ovmayın. Erken fark edilen hafif donma iz bırakmaz; cilt uyuşuk, sert ya da kabarcıklı kalırsa doktora görünün.

Yükseklik

Kayak merkezlerinin yüksekliğinde çoğu insan biraz daha çabuk nefes nefese kalmaktan fazlasını hissetmez. Paketlerimizde yaklaşık 1.000 metredeki Kayseri'de konakladığınız için bu daha da kolaylaşır. Özellikle evde fazla spor yapmıyorsanız ilk inişlerinizi sakin tutun. Yukarıda baş ağrısı, mide bulantısı ya da alışılmadık bir yorgunluk hissederseniz mola verin, su için ve daha aşağıya inin.

İçin, yiyin, dinlenin

Soğuk ve kuru dağ havasında susadığınızı hissetmeden daha fazla su kaybedersiniz. Yalnız öğlen değil, gün boyunca düzenli su için ve sırt çantanızda küçük bir şişe taşıyın. Doyurucu bir öğle yemeği yiyin: düşenler genellikle aç ve yorgun kayakçılardır. Alkol sizi ısınmış hissettirir ama aslında vücudunuzun ısı kaybetmesine yardım eder; onu akşama saklayın.

Kayak günleri arasında toparlanmak

İkinci sabah uyluklarınızın ağrıması normaldir, özellikle yeni başlayanlarda. Kayaktan sonra birkaç dakikalık hafif esneme, ılık bir duş ve iyi bir uyku büyük fark yaratır. Kayseri'deki otelimizde ısıtmalı kapalı havuz, sauna ve spa var; karda geçen bir günün ardından gevşemek için ideal. Sezondan önce kayak öncesi egzersizlerimiz bacaklarınızın daha iyi dayanmasına yardım eder.

Ekipman, kask, kayak gözlüğü, kayak montu, pantolonu ve eldiven her şey dahil Erciyes paketlerimizde zaten var; yanınıza yalnız güneş kremi, içlik ve kişisel eşyalarınızı almanız yeterli.

• Kayak tatili
• Sağlık
• Güvenlik
• Yeni başlayanlar