Sonne, Kälte und Höhe: So bleibst du im Skiurlaub gesund

Ein Tag auf der Piste ist ein Tag draußen, in der Höhe, in der Kälte und in starkem Licht. Nichts davon ist ein Problem, wenn du vorbereitet bist, aber alles davon kann dir den Urlaub verderben, wenn nicht. Die gute Nachricht: Ein paar einfache Gewohnheiten decken fast alles ab.

Die Sonne ist stärker, als sie aussieht

Zwei Dinge machen die Sonne am Berg viel stärker als in der Stadt. Laut Weltgesundheitsorganisation steigt die UV-Strahlung pro 1.000 Höhenmeter um etwa 10 Prozent, und frischer Schnee wirft bis zu 80 Prozent davon zurück. Am Erciyes reichen die höchsten Lifte auf rund 3.400 Meter, also bekommen Haut und Augen selbst an einem kühlen, bewölkten Tag eine kräftige Dosis ab.

• Nimm eine Sonnencreme mit hohem Schutz, mindestens LSF 30, für Gesicht, Ohren und Hals.
• Creme dich alle paar Stunden nach, zum Beispiel beim Mittagessen, und nach dem Schwitzen.
• Schütz deine Lippen mit einem Lippenbalsam mit Lichtschutz.
• Trag die Sonnencreme in der Jackentasche statt im Rucksack, dann benutzt du sie auch.

Schütz deine Augen

Dieselbe reflektierte UV-Strahlung kann die Oberfläche deiner Augen verbrennen. Diese Schneeblindheit ist schmerzhaft und zeigt sich meist erst Stunden später, am Abend. Trag im Schnee immer eine Skibrille oder Sonnenbrille mit UV-Schutz, auch an bewölkten Tagen. Skibrillen sind in unseren Paketen enthalten; eine Sonnenbrille für die Mittagspause und den Weg zum Lift bringst du selbst mit.

Zieh dich für den Wind an, nicht nur für die Temperatur

Wind lässt die Kälte viel schärfer wirken, besonders im Sessellift und an den Bergstationen. Trag Schichten, die du öffnen und schließen kannst, schütz den Hals mit einem Buff und trag eine dünne Mütze unter dem Helm. Die Drei-Schichten-Regel erklärt unsere Packliste für den Skiurlaub.

Achte auf leichte Erfrierungen, die erste Stufe einer Kälteverletzung. Die Haut an Wangen, Nase oder Ohren wird blass oder wachsartig und fühlt sich taub an. Bemerkst du das bei dir oder einem Freund, geh nach drinnen und wärm die Stelle langsam auf, zum Beispiel mit den Händen. Reib sie nicht mit Schnee ab. Früh behandelt hinterlässt eine leichte Erfrierung keine Schäden; bleibt die Haut taub, hart oder bilden sich Blasen, geh zum Arzt.

Höhe

In der Höhe von Skigebieten merken die meisten nicht mehr, als dass sie etwas schneller außer Atem kommen. In unseren Paketen übernachtest du in Kayseri auf rund 1.000 Metern, was es noch leichter macht. Fahr die ersten Abfahrten ruhig, vor allem wenn du zu Hause wenig Sport treibst. Bekommst du oben Kopfschmerzen, Übelkeit oder ungewöhnliche Müdigkeit, mach eine Pause, trink Wasser und fahr weiter nach unten.

Trinken, essen, ausruhen

In der kalten, trockenen Bergluft verlierst du mehr Wasser, ohne Durst zu spüren. Trink über den Tag verteilt regelmäßig, nicht nur mittags, und hab eine kleine Flasche im Rucksack. Iss ein richtiges Mittagessen: Hungrige, müde Skifahrer sind die, die stürzen. Alkohol fühlt sich wärmend an, lässt den Körper aber tatsächlich mehr Wärme verlieren, heb ihn dir also für den Abend auf.

Erholung zwischen den Skitagen

Muskelkater in den Oberschenkeln am zweiten Morgen ist normal, vor allem bei Anfängern. Ein paar Minuten sanftes Dehnen nach dem Skifahren, eine warme Dusche und guter Schlaf machen viel aus. Unser Hotel in Kayseri hat ein beheiztes Hallenbad, eine Sauna und einen Spa, ideal zum Lockern nach einem Tag im Schnee. Vor der Saison helfen dir unsere Skigymnastik-Übungen, damit deine Beine besser durchhalten.

Ausrüstung, Helm, Skibrille, Skijacke, Skihose und Handschuhe sind in unseren All-inclusive-Paketen am Erciyes enthalten, du bringst also nur Sonnencreme, Funktionsunterwäsche und deine persönlichen Sachen mit.

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