Ist Skifahren gesund? Kalorien, Muskeln und Knie

Skifahren ist der schönste Teil des Winterurlaubs, aber auch richtiger Sport. Wie viel genau? Hier erfahren Sie, wie Sie den Kalorienverbrauch für Ihr Gewicht abschätzen, welche Muskeln arbeiten und welchen Nutzen und welche Risiken Skifahren hat.

Wie viele Kalorien verbrennt Skifahren?

Sportwissenschaftler messen den Energieverbrauch in MET; 1 MET entspricht dem Verbrauch in Ruhe. Laut dem Compendium of Physical Activities, der Standardsammlung solcher Werte, liegen Alpinski und Snowboarden ungefähr bei:

Leichte Belastung: 4,3 MET
Mittlere Belastung: 5,3 MET
Hohe Belastung: 8,0 MET

Die Werte gelten nur für die aktive Fahrzeit. Im Sessellift verbrauchen Sie viel weniger.

Einfache Rechnung: Kalorien pro Stunde ≈ MET × Körpergewicht in kg. Für eine Stunde aktives Fahren bei mittlerer Belastung:

60 kg: etwa 320 kcal
70 kg: etwa 370 kcal
80 kg: etwa 425 kcal
90 kg: etwa 475 kcal

Bei hoher Belastung steigen die Werte um etwa die Hälfte. Eine Stunde Skifahren verbrennt also je nach Gewicht und Tempo grob 250–700 kcal. Aber: Ein Skitag besteht nicht nur aus Abfahrten. Liftschlangen, Liftfahrten, Pausen und Mittagessen nehmen viel Zeit ein.

Hilft Skifahren beim Abnehmen?

Ein Skitag verbrennt viele Kalorien, und auch das Warmhalten in der Kälte kostet Energie. Das Essen im Skiurlaub ist aber reichhaltig, und abends hat man großen Hunger. Skifahren ersetzt kein regelmäßiges Training und keine ausgewogene Ernährung, ist aber eine schöne Art, sich eine Woche lang jeden Tag zu bewegen.

Welche Muskeln arbeiten?

Oberschenkelvorderseite (Quadrizeps): Die Hauptarbeit. Hält die Knie leicht gebeugt und trägt die Last in der Kurve.
Gesäßmuskeln: Geben Kraft und Stabilität im Schwung.
Oberschenkelrückseite und Waden: Stabilisieren die Haltung.
Innere und äußere Oberschenkelmuskeln: Arbeiten beim Aufkanten und im Schneepflug.
Rumpf: Hält den Oberkörper ruhig und hilft beim Gleichgewicht.
Arme und Schultern: Wenig beim Stockeinsatz, mehr beim Aufstehen nach einem Sturz.

Beim Snowboarden arbeiten Beine und Rumpf ebenfalls stark, Gleichgewicht und Körperspannung sind noch wichtiger.

Der Nutzen

Ausdauer: Stundenlange Intervallbelastung trainiert Herz und Lunge.
Gleichgewicht und Koordination: Auf einem gleitenden, wechselnden Untergrund zu stehen schult die Balance.
Beinkraft: Vor allem Quadrizeps und Gesäß.
Frische Luft: Einen ganzen Tag in Bewegung an der Bergluft tut vielen gut.

Schadet Skifahren den Knien?

Skifahren ist kein Sport mit harten Stößen wie Laufen, bei dem jeder Schritt die Gelenke belastet. Das eigentliche Risiko für die Knie sind Stürze und Verdrehungen. Knieverletzungen gehören zu den häufigsten Skiverletzungen; Snowboarder verletzen sich häufiger an den Handgelenken.

So senken Sie das Risiko:

Nehmen Sie Unterricht: Richtige Haltung und kontrolliertes Bremsen senken das Risiko am meisten. Siehe Skikurs für Anfänger.
Bindung richtig einstellen lassen: Der Verleih stellt sie nach Gewicht, Größe und Können ein. Geben Sie ehrliche Angaben.
Vorher trainieren: Ein paar Wochen Bein- und Rumpftraining machen viel aus. Siehe Fit für die Piste.
Bei Müdigkeit aufhören: Die „letzte Abfahrt“ ist die mit den meisten Unfällen.
Helm tragen und Regeln kennen: Siehe die 10 FIS-Regeln.

Wenn Sie Knie-, Rücken- oder Herzprobleme haben, sprechen Sie vor der Reise mit Ihrem Arzt.

Ist Skifahren gefährlich?

Wie jeder Sport hat Skifahren Risiken, aber richtig gelernt und regelkonform gefahren ist es ein schöner und sicherer Sport. Die meisten Unfälle haben mit Tempo, Müdigkeit und zu schweren Pisten zu tun. Einsteiger beginnen am besten mit Skilehrer auf leichten Pisten. Für späte Einsteiger: Skifahren lernen mit 40, 50 oder 60.

Denken Sie auch an Höhe, Sonne und Kälte: siehe Gesund im Skiurlaub.

Für einen sicheren Start enthält das Einsteigerpaket mit 4 Nächten Kurs, Ausrüstung und Helm.