Nach dem Sturz aufstehen: so geht es mit Ski und Snowboard

Stürzen gehört zum Ski- und Snowboardlernen dazu. In den ersten Tagen fällst du oft, und die meisten Stürze sind langsam und harmlos. Was Anfänger wirklich ermüdet, ist nicht das Stürzen, sondern der Kampf, wieder hochzukommen. Mit der richtigen Technik dauert das ein paar Sekunden und kostet kaum Kraft.

Zuerst prüfen und Platz machen

Bevor du aufstehst, prüf kurz, ob dir etwas wehtut. Dann schau bergauf. Bist du mitten auf der Piste, unterhalb einer Kuppe oder an einer engen Stelle gestürzt, mach so schnell wie möglich Platz: Die FIS-Regeln verlangen, dass du die Piste nach einem Sturz an solchen Stellen rasch freimachst. Wer von oben kommt, sieht dich womöglich erst spät.

Aufstehen mit Ski

1. Dreh dich so, dass deine Ski unterhalb von dir quer zum Hang und parallel zueinander liegen.
2. Bring die Hüfte nah an die Ski und beug die Knie.
3. Nimm beide Stöcke zusammen und setz sie bergseitig neben deiner Hüfte in den Schnee.
4. Fass die Stöcke mit einer Hand oben und mit der anderen weiter unten und drück dich über deine Ski hoch.
5. Lass die Ski quer zum Hang, bis du stehst, damit sie nicht losrutschen.

Zeigen deine Ski bergab oder sind sie verkreuzt, leg dich auf den Rücken, heb beide Ski in die Luft und schwing sie auf die Talseite. An einem flachen Hang kannst du dich statt mit den Stöcken auch mit der bergseitigen Hand im Schnee hochdrücken.

Einen Ski wieder anziehen

Ist ein Ski abgegangen, leg ihn quer zum Hang, damit er nicht wegrutscht; die Skibremse hält ihn fest. Klopf den Schnee von der Schuhsohle, setz zuerst die Schuhspitze in die Bindung und drück dann die Ferse kräftig nach unten, bis es klickt. An einem steilen Hang trittst du dir vorher eine kleine ebene Stufe in den Schnee.

Aufstehen mit dem Snowboard

Stürze auf dem Snowboard enden in einer von zwei Positionen: sitzend mit Blick ins Tal oder kniend mit Blick zum Berg.

Aus dem Sitzen (Fersenseite): Zieh das Board mit gebeugten Knien nah an deinen Po, sodass es unter dir quer zum Hang liegt. Grab die Fersenkante in den Schnee, drück dich dann mit den Händen hinter dir ab oder greif die Zehenkante zwischen den Bindungen und richte dich über deinen Füßen auf, während die Kante im Schnee bleibt.

Aus dem Knien (Zehenseite): Das ist meist leichter. Lass die Zehenkante im Schnee, drück dich mit den Händen hoch, heb die Knie nacheinander an und steh mit Blick zum Berg auf.

Umdrehen: Um vom Sitzen ins Knien zu wechseln, leg dich auf den Rücken, heb das Board in die Luft, roll dich auf den Bauch und leg das Board wieder quer zum Hang auf der Talseite ab. Dann steh aus den Knien auf.

Im Flachen schnallst du zuerst den hinteren Fuß ab: Mit einem freien Fuß aufzustehen ist viel leichter.

Besser stürzen, schneller aufstehen

Am meisten Kraft sparst du, wenn du gut stürzt. Auf dem Snowboard setzt du dich auf der Fersenseite auf den Po und fällst auf der Zehenseite auf Knie und Unterarme, nie auf die ausgestreckten Hände; das erklären wir in unserem Ratgeber zum Kurvenfahren auf dem Snowboard. Auf Ski setzt du dich, wenn du einen Sturz kommen spürst, seitlich bergwärts neben deine Ski, statt nach vorne zu fallen, und versuchst nicht, dich mit gestreckten Armen abzufangen.

Lernen mit Skilehrer

Sobald es dir jemand zeigt, ist das Aufstehen schnell kein Kampf mehr. Unsere Kurspakete „Erste Schritte“ am Erciyes beginnen genau mit diesen Grundlagen: Ausrüstung kennenlernen und die richtige Haltung, bevor es ans Bremsen und Kurvenfahren geht.

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