«Плуг»: как тормозить и поворачивать на горных лыжах

Первое, чему учится каждый новичок, — не разгоняться, а останавливаться. Для этого существует «плуг»: вы сводите носки лыж вместе и разводите пятки, так что сверху лыжи похожи на букву «А». Освоив плуг, вы получаете главный навык первого дня — контроль.

Правильная стойка

• Слегка согните колени и распределите вес поровну на обе ноги.
• Немного наклоните корпус вперёд и смотрите вниз по склону; не отклоняйтесь назад.
• Руки держите впереди, палки по бокам, кисти — в поле зрения.
• Смотрите туда, куда едете, а не себе под ноги.

Торможение по шагам

1. На ровном месте сведите носки лыж, оставив между ними расстояние примерно в кулак.
2. Разведите пятки наружу, чтобы задники лыж разошлись и получилась буква «А».
3. Слегка сведите колени внутрь: лыжи встают на внутренние канты, и снег начинает вас тормозить.
4. Чтобы замедлиться, расширяйте «А», чтобы ехать быстрее — сужайте. Для остановки раскройте плуг шире и держите вес на обеих лыжах поровну.

Несколько повторений на пологом учебном склоне — фундамент для всего, что будет дальше.

Поворот плугом

Чтобы повернуть плугом, перенесите вес на лыжу, противоположную направлению поворота: на правую — чтобы повернуть налево, на левую — чтобы повернуть направо. Загруженная лыжа уводит вас в другую сторону. Представляйте повороты как широкие дуги от одного края трассы к другому, а не спуск прямо вниз — так скорость остаётся под контролем сама собой.

Частые ошибки

• Завал назад: От страха вес уходит назад, и лыжи «убегают». Помогает держать руки впереди.
• Перекрещенные носки: Вершина «А» смыкается, и лыжи наезжают друг на друга. Держите между носками расстояние в кулак.
• Плоские лыжи: Без закантовки плуг не тормозит. Не забывайте сводить колени внутрь.
• Взгляд вниз: Если смотреть на ноги, теряется равновесие; смотрите на несколько метров вперёд.

Когда переходить на параллельное катание

Когда вы уверенно поворачиваете и останавливаетесь плугом на синей трассе, можно переходить к параллельному катанию. Первый шаг — в конце каждого поворота подтягивать внутреннюю лыжу параллельно внешней. С инструктором этот переход идёт намного быстрее.

В наших пакетах с обучением «Первые шаги» на Эрджиесе четырёхчасовое базовое занятие проведёт вас от плуга до первых поворотов. Где практиковаться, подскажет наш гид о цветах горнолыжных трасс.

• Техника катания
• Плуг
• Новичкам
• Обучение катанию