Как встать после падения на лыжах и сноуборде

Падения — часть обучения на лыжах и сноуборде. В первые дни вы будете падать много раз, и большинство этих падений медленные и безобидные. Новичков утомляет не само падение, а борьба за то, чтобы встать. С правильной техникой это занимает несколько секунд и почти не отнимает сил.

Сначала проверьте себя и освободите трассу

Прежде чем вставать, на секунду убедитесь, что ничего не болит. Затем посмотрите вверх по склону. Если вы упали посреди трассы, под перегибом или в узком месте, отойдите в сторону как можно скорее: правила FIS требуют быстро освобождать трассу после падения в таких местах. Те, кто едет сверху, могут заметить вас слишком поздно.

Как встать на лыжах

1. Развернитесь так, чтобы лыжи лежали ниже вас, поперёк склона и параллельно друг другу.
2. Подтяните таз ближе к лыжам и согните колени.
3. Сложите обе палки вместе и воткните их в снег выше по склону, рядом с бедром.
4. Возьмитесь за палки одной рукой сверху, другой пониже и оттолкнитесь вверх над лыжами.
5. Держите лыжи поперёк склона, пока не встанете, чтобы они не поехали.

Если лыжи смотрят вниз по склону или перекрещены, лягте на спину, поднимите обе лыжи в воздух и перенесите их на нижнюю сторону. На пологом склоне можно опереться не на палки, а верхней рукой на снег.

Как надеть лыжу обратно

Если лыжа отстегнулась, положите её поперёк склона, чтобы она не уехала; её удержит ски-стоп. Сбейте снег с подошвы ботинка, вставьте сначала носок в крепление, затем с силой надавите пяткой до щелчка. На крутом склоне сначала утопчите в снегу небольшую ровную площадку.

Как встать на сноуборде

Падение на сноуборде заканчивается одной из двух поз: сидя лицом вниз по склону или на коленях лицом к склону.

Из положения сидя (пяточный кант): Согнув колени, подтяните доску к себе, чтобы она лежала под вами поперёк склона. Врежьте пяточный кант в снег, затем оттолкнитесь руками сзади или возьмитесь за носочный кант между креплениями и поднимитесь на ноги, не отпуская кант из снега.

С колен (носочный кант): Обычно это проще. Держите носочный кант в снегу, оттолкнитесь руками, поднимите колени по одному и встаньте лицом к склону.

Как перевернуться: Чтобы из положения сидя перейти на колени, лягте на спину, поднимите доску в воздух, перевернитесь на живот и снова положите доску поперёк склона с нижней стороны. Затем вставайте с колен.

На ровном месте сначала отстегните заднюю ногу: встать с одной свободной ногой гораздо проще.

Падайте правильно — вставайте быстрее

Проще всего сэкономить силы, если правильно падать. На сноуборде на пяточном канте садитесь на ягодицы, а на носочном падайте на колени и предплечья, никогда на вытянутые руки; об этом мы рассказываем в руководстве как поворачивать на сноуборде. На лыжах, если чувствуете, что падаете, садитесь вбок, выше лыж, а не падайте вперёд, и не пытайтесь остановиться на прямых руках.

Учитесь с инструктором

Когда вам показывают, как это делается, вставать быстро перестаёт быть проблемой. Наши пакеты с обучением «Первые шаги» на Эрджиесе начинаются именно с этих основ: знакомство со снаряжением и правильная стойка, а потом уже торможение и повороты.

• Новичкам
• Техника катания на лыжах
• Сноуборд
• Безопасность