Сколько калорий сжигают горные лыжи и польза для здоровья

Горные лыжи — это не только удовольствие, но и серьёзная нагрузка. Насколько серьёзная? Рассказываем, как посчитать расход калорий под свой вес, какие мышцы работают при катании, в чём польза и какие есть риски.

Сколько калорий сжигает катание

Энергозатраты при нагрузке измеряют в МЕТ: 1 МЕТ — это расход энергии в покое. По данным справочника Compendium of Physical Activities, где собраны такие значения, для горных лыж и сноуборда они примерно такие:

Лёгкий темп: 4,3 МЕТ
Средний темп: 5,3 МЕТ
Интенсивный темп: 8,0 МЕТ

Это значения только для активного катания. Сидя на подъёмнике, вы тратите гораздо меньше.

Простой расчёт: калорий в час ≈ МЕТ × ваш вес в кг. Для часа активного катания в среднем темпе:

60 кг: около 320 ккал
70 кг: около 370 ккал
80 кг: около 425 ккал
90 кг: около 475 ккал

В интенсивном темпе эти цифры примерно в полтора раза выше. То есть час катания сжигает, в зависимости от веса и темпа, примерно 250–700 ккал. Но помните: день на склоне — это не только спуски. Очереди, подъёмники, перерывы и обед занимают большую часть времени.

Помогают ли лыжи похудеть?

Лыжный день сжигает много калорий, а на холоде организм тратит энергию и на обогрев. Но и питание на горнолыжном отдыхе сытное, а к вечеру сильно хочется есть. Лыжи не заменят регулярные тренировки и сбалансированное питание, но это приятный способ двигаться каждый день целую неделю.

Какие мышцы работают

Квадрицепсы (передняя поверхность бедра): главные рабочие мышцы. Держат колени согнутыми и принимают нагрузку в повороте.
Ягодичные мышцы: дают силу и устойчивость в поворотах.
Задняя поверхность бедра и икры: стабилизируют стойку.
Приводящие и отводящие мышцы бедра: работают, когда вы ставите лыжи на кант и едете «плугом».
Мышцы кора: держат корпус и помогают балансу.
Руки и плечи: меньше при работе палками, больше — когда встаёте после падения.

На сноуборде ноги и кор тоже работают много, а баланс и контроль корпуса ещё важнее.

Польза

Выносливость: часы интервальной нагрузки тренируют сердце и лёгкие.
Баланс и координация: стоять на скользящей, меняющейся поверхности — отличная тренировка равновесия.
Сила ног: особенно квадрицепсов и ягодиц.
Свежий воздух: целый день в движении на горном воздухе многим идёт на пользу.

Вредны ли лыжи для коленей?

Горные лыжи — не ударный вид спорта, как бег, где каждый шаг нагружает суставы. Главный риск для коленей — падения и скручивания. Травмы колена — одни из самых частых у лыжников, у сноубордистов чаще страдают запястья.

Как снизить риск:

Берите уроки: правильная стойка и умение тормозить снижают риск больше всего. См. уроки катания для новичков.
Правильно настроенные крепления: в прокате их настраивают по весу, росту и уровню, поэтому называйте данные честно.
Готовьтесь заранее: несколько недель упражнений на ноги и корпус очень помогают. См. упражнения перед горнолыжным сезоном.
Устали — заканчивайте: «последний спуск» — время большинства травм.
Шлем и правила: см. правила FIS и безопасность на склоне.

Если у вас проблемы с коленями, спиной или сердцем, посоветуйтесь с врачом до поездки.

Опасны ли горные лыжи?

Как у любого спорта, у лыж есть риски, но при правильном обучении и соблюдении правил это приятный и безопасный вид отдыха. Большинство травм связаны со скоростью, усталостью и слишком сложными трассами. Новичкам стоит начинать с инструктором на простых склонах. Тем, кто начинает поздно, — наша статья научиться кататься на лыжах в 40, 50 или 60 лет.

Не забывайте о высоте, солнце и холоде: см. здоровье на горнолыжном отдыхе.

Для безопасного старта посмотрите пакет «Первые шаги» на 4 ночи: урок, снаряжение и шлем включены.