Научиться кататься на лыжах в 40, 50 или 60 лет

«А не поздно ли?» — этот вопрос инструкторы чаще всего слышат от взрослых в первый день. Короткий ответ: нет. Многие встают на лыжи после 40, 50 и даже 60 лет и катаются ещё долгие годы. С возрастом меняется не то, сможете ли вы научиться, а то, как лучше это делать. Главное — ниже.

Что меняется, если начинать позже

Больше осторожности, больше понимания: дети просто едут, взрослые думают о последствиях. Это нормально и даже полезно: вы быстрее понимаете объяснения и учитесь системнее.
Телу нужны паузы: сила и гибкость уже не как в 20 лет, усталость приходит раньше. Многое компенсирует техника: хороший лыжник катается не силой, а правильной стойкой.
Падения болезненнее: поэтому начинайте не спеша, на простых склонах и с инструктором, который задаёт темп.

Подготовьтесь за несколько недель

Не нужно быть спортсменом, но несколько недель тренировок заметно помогают, особенно для ног и корпуса. Приседания, выпады, «стульчик» у стены и планка — хорошая база; подробнее в статье упражнения перед горнолыжным сезоном. Если есть проблемы с сердцем, спиной или суставами, посоветуйтесь с врачом до поездки.

Снаряжение, которое помогает

Удобные ботинки: лучше чуть мягче, чем спортивная модель. Давят или болтается пятка — просите другие.
Короткие лыжи: лыжи до подбородка легче поворачивать и тормозить.
Шлем всегда: в любом возрасте. И маска, чтобы хорошо видеть рельеф снега.

Сначала ничего не покупайте — берите в прокат. Как подобрать размеры, мы рассказали в статье как выбрать сноуборд по росту и весу, там есть и про лыжи.

Уроки: сколько и какие

Школы обычно советуют новичкам 2–3 часа занятий в день: дальше усваивается мало. Чтобы самостоятельно ездить по зелёным трассам, нужно несколько дней уроков и практики. Подробно — в статье уроки катания для новичков.

Группа взрослых: дешевле и мотивирует, особенно с ровесниками.
Индивидуальный урок: если сковывает страх или мало времени, час-два с инструктором очень помогают.

Начните с торможения «плугом» и того, как встать после падения: после этого всё остальное гораздо менее страшно.

Лыжи или сноуборд после 50?

Большинству взрослых новичков проще начать на лыжах: ноги двигаются независимо, равновесие кажется естественным, а падения мягче, чем на доске, где в первые дни часто падают на запястья и копчик. См. наше сравнение лыж и сноуборда.

Берегите колени

Травмы колена — одни из самых частых в горных лыжах. Несколько привычек снижают риск:

Не садитесь назад: вес чуть вперёд, на всю стопу.
Устали — заканчивайте: «последний спуск» — время большинства травм.
Не боритесь с падением: если падаете, лучше упасть, чем удерживаться широко расставленными ногами.
Разомнитесь перед первым спуском: хватит пяти минут.

Высота, солнце и холод

На высоких курортах солнце сильнее, чем кажется, а воздух сухой. Пейте воду, пользуйтесь кремом и не недооценивайте ветер. Подробнее — в статьях о здоровье на горнолыжном отдыхе и научиться кататься взрослым.

А на Эрджиесе?

На турецком Эрджиесе широкие учебные зоны с траволаторами и синие трассы, на которых потом удобно набираться уверенности. Наши пакеты «Первые шаги» включают 4-часовой урок для начинающих в группах по 8–10 человек, инструкторов и гидов на склоне весь день, снаряжение и горнолыжную одежду. Программа подходит с 6 лет. По описанию пакета уроки проходят на турецком языке, поэтому, если нужен английский или русский, спросите до бронирования; подробнее — в статье горнолыжный отдых в Турции: что нужно знать.

Чтобы учиться без спешки, возьмите пакет «Первые шаги» на 4 ночи; чтобы попробовать за выходные — на 2 ночи.