Солнце, холод и высота: как сохранить здоровье на горнолыжном отдыхе

День на склоне — это день на свежем воздухе, на высоте, в холоде и при очень ярком свете. Если вы подготовлены, ничего страшного в этом нет, но каждый из этих факторов может испортить отдых, если не подготовиться. Хорошая новость: несколько простых привычек закрывают почти все вопросы.

Солнце сильнее, чем кажется

Две вещи делают горное солнце намного сильнее городского. По данным Всемирной организации здравоохранения, ультрафиолет усиливается примерно на 10 процентов с каждой тысячей метров высоты, а свежий снег отражает до 80 процентов излучения обратно на вас. На Эрджиесе верхние подъёмники поднимаются примерно до 3400 метров, поэтому даже в прохладный пасмурный день кожа и глаза получают сильную дозу.

• Используйте солнцезащитный крем с высоким фактором, SPF 30 или выше, для лица, ушей и шеи.
• Обновляйте его каждые пару часов, например за обедом, и после того как вспотели.
• Защитите губы бальзамом с солнцезащитным фильтром.
• Носите крем в кармане куртки, а не в рюкзаке, тогда вы действительно будете им пользоваться.

Берегите глаза

Тот же отражённый ультрафиолет может обжечь поверхность глаз. Такая снежная слепота болезненна и обычно проявляется лишь через несколько часов, вечером. На снегу всегда надевайте горнолыжную маску или солнцезащитные очки с защитой от УФ, в том числе в пасмурные дни. Маски входят в наши пакеты; солнцезащитные очки возьмите для обеденных перерывов и дороги к подъёмникам.

Одевайтесь по ветру, а не только по температуре

Ветер делает холод гораздо ощутимее, особенно на кресельных подъёмниках и верхних станциях. Одевайтесь слоями, которые можно расстегнуть и застегнуть, закрывайте шею бафом и надевайте под шлем тонкую шапку. Правило трёх слоёв мы объясняем в списке вещей для горнолыжного отдыха.

Следите за признаками лёгкого обморожения — первой стадии холодовой травмы. Кожа на щеках, носу или ушах бледнеет или становится восковой и немеет. Если вы заметили это у себя или у друга, зайдите в тепло и постепенно согрейте это место, например руками. Не растирайте его снегом. Лёгкое обморожение, замеченное вовремя, проходит без последствий; если кожа остаётся онемевшей, твёрдой или появляются пузыри, обратитесь к врачу.

Высота

На высоте горнолыжных курортов большинство замечает лишь то, что одышка наступает чуть быстрее. В наших пакетах вы ночуете в Кайсери, на высоте около 1000 метров, а это делает всё ещё проще. Первые спуски проходите спокойно, особенно если дома вы мало занимаетесь спортом. Если наверху появились головная боль, тошнота или необычная усталость, сделайте перерыв, попейте воды и спуститесь ниже.

Пейте, ешьте, отдыхайте

В холодном сухом горном воздухе вы теряете больше воды, не чувствуя жажды. Пейте регулярно в течение дня, а не только за обедом, и держите в рюкзаке небольшую бутылку. Нормально обедайте: падают чаще всего голодные и уставшие. Алкоголь создаёт ощущение тепла, но на самом деле помогает телу терять тепло, так что оставьте его на вечер.

Восстановление между днями катания

Боль в бёдрах на второе утро — это нормально, особенно у новичков. Несколько минут лёгкой растяжки после катания, тёплый душ и хороший сон заметно помогают. В нашем отеле в Кайсери есть крытый бассейн с подогревом, сауна и спа — то, что нужно, чтобы расслабиться после дня на снегу. Перед сезоном наши упражнения перед горнолыжным сезоном помогут ногам лучше справляться с нагрузкой.

Снаряжение, шлем, маска, горнолыжная куртка, брюки и перчатки уже входят в наши пакеты «всё включено» на Эрджиесе, так что вам нужно взять только солнцезащитный крем, термобельё и личные вещи.

• Горнолыжный отдых
• Здоровье
• Безопасность
• Новичкам