Cómo levantarse después de una caída con esquís o snowboard

Caerse forma parte de aprender a esquiar o a hacer snowboard. Los primeros días te caerás muchas veces, y la mayoría de esas caídas son lentas e inofensivas. Lo que de verdad cansa a los principiantes no es caerse, sino la lucha por volver a levantarse. Con la técnica adecuada se tarda unos segundos y apenas cuesta energía.

Primero, comprueba y despeja

Antes de intentar levantarte, tómate un momento para comprobar que no te duele nada. Después mira hacia arriba. Si te has caído en mitad de la pista, debajo de un cambio de rasante o en un paso estrecho, apártate en cuanto puedas: las normas FIS piden despejar la pista rápidamente tras una caída en esos lugares. Quien baja desde arriba puede no verte hasta muy tarde.

Levantarse con esquís

1. Gira el cuerpo para que los esquís queden por debajo de ti, atravesados en la pendiente y paralelos entre sí.
2. Acerca la cadera a los esquís y flexiona las rodillas.
3. Junta los dos bastones y clávalos en la nieve por encima de ti, junto a la cadera.
4. Sujeta los bastones con una mano arriba y la otra más abajo, y empújate hacia arriba sobre los esquís.
5. Mantén los esquís atravesados hasta estar de pie, para que no empiecen a deslizarse.

Si los esquís apuntan hacia abajo o están cruzados, túmbate de espaldas, levanta los dos esquís en el aire y gíralos hacia el lado de abajo. En una pendiente suave también puedes empujarte con la mano de arriba apoyada en la nieve en lugar de usar los bastones.

Volver a ponerte un esquí

Si se te ha soltado un esquí, colócalo atravesado en la pendiente para que no se escape; el freno lo sujetará. Quita la nieve de la suela de la bota, mete primero la puntera en la fijación y luego presiona el talón con fuerza hasta que haga clic. En una pendiente empinada, pisa antes la nieve para hacer una pequeña plataforma plana.

Levantarse con snowboard

Las caídas en snowboard terminan en una de dos posiciones: sentado mirando hacia abajo o de rodillas mirando hacia la montaña.

Desde sentado (lado de talones): Acerca la tabla al trasero con las rodillas flexionadas, de modo que quede atravesada por debajo de ti. Clava el canto de talones en la nieve y luego empújate con las manos por detrás, o agarra el canto de puntas entre las fijaciones, y levántate sobre los pies sin soltar el canto.

Desde de rodillas (lado de puntas): Suele ser más fácil. Mantén el canto de puntas clavado, empújate con las manos, levanta las rodillas de una en una y ponte de pie mirando a la montaña.

Darse la vuelta: Para pasar de sentado a de rodillas, túmbate de espaldas, levanta la tabla en el aire, gira hasta quedar boca abajo y vuelve a apoyar la tabla atravesada, en el lado de abajo. Después levántate desde las rodillas.

En terreno llano, suelta primero el pie trasero: levantarse con un pie libre es mucho más fácil.

Caer mejor para levantarse antes

La forma más fácil de ahorrar energía es caerse bien. En snowboard, siéntate sobre el trasero en el lado de talones y cae sobre rodillas y antebrazos en el lado de puntas, nunca sobre las manos estiradas; lo explicamos en nuestra guía sobre cómo girar en snowboard. Con esquís, si notas que te vas a caer, siéntate de lado, por encima de los esquís, en lugar de caer hacia delante, y no intentes frenar la caída con los brazos estirados.

Aprender con monitor

Levantarse deja de ser una lucha muy pronto cuando alguien te enseña cómo hacerlo. Nuestros paquetes con clases Primeros Pasos en Erciyes empiezan justo por estas bases: conocer el equipo y la postura correcta, antes de pasar a frenar y girar.

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