Sol, frío y altitud: cómo cuidar tu salud en unas vacaciones de esquí

Un día en las pistas es un día al aire libre, en altura, con frío y con una luz muy intensa. Nada de esto es un problema si vas preparado, pero cualquiera de ellas puede estropearte las vacaciones si no lo estás. La buena noticia es que unos pocos hábitos sencillos lo cubren casi todo.

El sol es más fuerte de lo que parece

Dos cosas hacen que el sol de montaña sea mucho más fuerte que en la ciudad. Según la Organización Mundial de la Salud, la radiación UV aumenta alrededor de un 10 % por cada 1.000 metros de altitud, y la nieve fresca refleja hasta el 80 % de ella hacia ti. En Erciyes los remontes más altos llegan a unos 3.400 metros, así que incluso en un día fresco y nublado tu piel y tus ojos reciben una dosis fuerte.

• Usa un protector solar de factor alto, SPF 30 o más, en la cara, las orejas y el cuello.
• Vuelve a aplicarlo cada par de horas, por ejemplo a la hora de comer, y después de sudar.
• Protege los labios con un bálsamo labial con protección solar.
• Lleva el protector en un bolsillo de la chaqueta y no en la mochila, para usarlo de verdad.

Protege tus ojos

La misma radiación UV reflejada puede quemar la superficie de los ojos. Esta ceguera de la nieve es dolorosa y suele aparecer horas después, por la noche. Lleva gafas de ventisca o de sol con protección UV siempre que estés en la nieve, también los días nublados. Las gafas de esquí están incluidas en nuestros paquetes; trae unas gafas de sol para la comida y el camino a los remontes.

Vístete para el viento, no solo para la temperatura

El viento hace que el frío se note mucho más, sobre todo en los telesillas y en las estaciones superiores. Vístete por capas que puedas abrir y cerrar, cúbrete el cuello con una braga y ponte un gorro fino bajo el casco. Nuestra lista de equipaje para esquiar explica la regla de las tres capas.

Vigila la congelación superficial, la primera fase de las lesiones por frío. La piel de las mejillas, la nariz o las orejas se pone pálida o cerosa y se nota entumecida. Si lo notas en ti o en un amigo, entra en un lugar cálido y calienta la zona poco a poco, por ejemplo con las manos. No la frotes con nieve. Si se trata pronto, no deja secuelas; si la piel sigue entumecida, dura o con ampollas, acude a un médico.

Altitud

A la altura de una estación de esquí, la mayoría no nota más que quedarse sin aliento un poco antes. En nuestros paquetes duermes en Kayseri, a unos 1.000 metros, lo que lo hace aún más fácil. Tómate con calma las primeras bajadas, sobre todo si no haces mucho deporte en casa. Si arriba sientes dolor de cabeza, náuseas o un cansancio poco habitual, descansa, bebe agua y baja a una zona más baja.

Bebe, come y descansa

Con el aire frío y seco de montaña pierdes más agua sin tener sed. Bebe con regularidad durante todo el día, no solo a mediodía, y lleva una botella pequeña en la mochila. Come bien a mediodía: quienes se caen suelen ser esquiadores con hambre y cansados. El alcohol da sensación de calor, pero en realidad hace que el cuerpo pierda calor, así que déjalo para la noche.

Recuperarte entre días de esquí

Que te duelan los muslos la segunda mañana es normal, sobre todo si estás empezando. Unos minutos de estiramientos suaves después de esquiar, una ducha caliente y dormir bien marcan una gran diferencia. Nuestro hotel en Kayseri tiene piscina cubierta climatizada, sauna y spa, ideales para relajarte después de un día en la nieve. Antes de la temporada, nuestros ejercicios para antes de esquiar ayudan a que las piernas aguanten mejor.

El equipo, el casco, las gafas, la chaqueta y el pantalón de esquí y los guantes están incluidos en nuestros paquetes todo incluido de Erciyes, así que solo tienes que traer protector solar, ropa térmica y tus cosas personales.

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