Aprender a esquiar a los 40, 50 o 60 años

«¿No será demasiado tarde?» Es la pregunta que más oyen los monitores de los adultos que se apuntan por primera vez. La respuesta corta: no. Mucha gente aprende a esquiar pasados los 40, los 50 e incluso los 60, y lo disfruta durante años. Lo que cambia con la edad no es si puedes, sino cómo conviene hacerlo. Aquí van las claves.

Qué cambia al empezar de mayor

Más miedo, más cabeza: Los niños se lanzan; los adultos piensan en las consecuencias. Es normal y hasta útil: entiendes antes las explicaciones y progresas de forma más ordenada.
El cuerpo pide pausas: La fuerza y la flexibilidad no son las de los 20, y el cansancio llega antes. La técnica compensa mucho de eso: un buen esquiador no esquía con fuerza, sino con postura.
Las caídas cuestan más: Por eso conviene empezar despacio, en pistas fáciles y con un monitor que marque el ritmo.

Prepárate unas semanas antes

No hace falta estar en forma de atleta, pero unas semanas de ejercicio marcan la diferencia, sobre todo en piernas y tronco. Sentadillas, zancadas, sentadilla isométrica contra la pared y planchas son una buena base; te las explicamos en ejercicios antes de esquiar. Si tienes problemas cardíacos, de espalda o de articulaciones, consulta a tu médico antes del viaje.

El material que más ayuda

Botas cómodas: Mejor unas botas algo más blandas que unas de competición. Si aprietan o se te levanta el talón, pide otras.
Esquís cortos: Unos esquís que lleguen a la barbilla giran y frenan con más facilidad.
Casco siempre: A cualquier edad. Y gafas para ver bien el relieve de la nieve.

Al principio no compres nada: alquila. Así pruebas sin gastar y cambias de talla si hace falta.

Clases: cuántas y de qué tipo

Las escuelas suelen recomendar 2–3 horas de clase al día para principiantes; a partir de ahí se asimila poco. Para bajar solo por pistas verdes hacen falta unos días de clase y práctica. Detallamos todo en clases de esquí para principiantes.

Grupo de adultos: Más económico y motivador, sobre todo si coincides con gente de tu edad.
Clase particular: Si el miedo te bloquea o tienes poco tiempo, una o dos horas particulares ayudan mucho.

Empieza aprendiendo a frenar con la cuña y a levantarte tras una caída: con eso, el resto da mucho menos miedo.

¿Esquí o snowboard a partir de los 50?

Para la mayoría de los principiantes adultos, el esquí es más fácil de empezar: los pies van por separado, el equilibrio resulta natural y las caídas son menos bruscas que en tabla, donde los primeros días se cae a menudo sobre muñecas y coxis. Si dudas, lee nuestra comparación entre esquí y snowboard.

Cuida las rodillas

Las lesiones de rodilla están entre las más frecuentes en el esquí. Algunas costumbres reducen el riesgo:

No te sientes hacia atrás: El peso, ligeramente adelante, sobre todo el pie.
Para cuando estés cansado: La «última bajada» del día es cuando más accidentes hay.
No fuerces una caída: Si vas a caer, déjate caer en lugar de luchar con las piernas abiertas.
Calienta antes de la primera bajada: Cinco minutos bastan.

Altitud, sol y frío

En las estaciones altas el sol pega más de lo que parece y el aire es seco. Bebe agua, usa crema solar y no subestimes el frío del viento. Te lo contamos en la salud en las vacaciones de esquí. Y si quieres más ideas para empezar de adulto, lee aprender a esquiar de adulto.

¿Y en Erciyes?

Erciyes, en Turquía, tiene amplias zonas de iniciación con cintas transportadoras y pistas azules para ganar confianza después. Nuestros paquetes «Primeros pasos» incluyen una clase de iniciación de 4 horas en grupos de 8–10 personas, monitores y guías de pista todo el día, equipo y ropa de esquí. El programa es apto a partir de 6 años. Según la descripción del paquete, las clases se imparten en turco, así que si necesitas inglés pregúntalo antes de reservar; te contamos más en esquiar en Turquía: lo que debes saber.

Para aprender con calma, el paquete «Primeros pasos» de 4 noches te da cuatro días en la nieve; para probar en un fin de semana, el de 2 noches.